dobry trening na biceps i triceps

[...] prosta 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 4 x 6-8 Czwartek PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 8 powt. 2. Skłony ze sztanga trzymaną na karku (tzw. dzień dobry;) 4 s - 8 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 s - 6 powt KAPTURY: 1. Szrugsy 4x15-20 Sobota: BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 [...]

[...] modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem + dieta czy ten trening jest dobry? proszę o pomoc

[...] w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia SiemA Zaczne od tego ze to moj pierwszy post na forum :P Mam 18 lat 183 cm wzrostu, 80kg, moj staz to 5 tyg. ACT. Czy powyzszy trening bedzie dobry na mase? Bede wdzieczny za poprawe i wszystkie wskazówki.

[...] modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem + dieta czy ten trening jest dobry? proszę o pomoc

[...] zmieniam co miecha) Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - Stan zdrowia : bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : ok Wyciskanie leżąc (MAX) : 105 Martwy ciąg (MAX) : 110 na 4 razy Przysiad [...]

[...] hantelkami ale tego nawet nie wliczam. Czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni z dobra dietą na początek ? Myślałem żeby dokładać 2kg co trening lub co tydzień czy to dobry pomysł ? Zastanawiam się co dać na plecy. Poniedziałek, środa i piątek. Zakres powtórzeń 12-10-8 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Zastanawiam się co na [...]

czesc... mam pytanie czy taki trening jest dobry(przez 2 tygodnie): poniedzialek,sroda,piatek:rano klata wieczorem biceps triceps wtorek,czwartek,sobota:rano przedramie nogi wieczorem bary plecy niedziela odpoczynke ten trening mam na 2 tygodnie bo teraz sa ferie!!! i mam pytanie czy nic mi sie niestanie np nie spale miesni albo cos???

[...] 1. Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie Plecy: 1. Dzień dobry (małe ciężary, duża ilość powtórzeń, bardziej pod dynamikę ćwiczenie) 2. Wiosłowanie 1 sztangielką 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg (wersja [...]

Wiek: 14 Wzorst: 178cm Waga: 67kg Jak ocenicie moj trening czy jest dobry ? Pon. DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpietki 12-12-12 Sr. DZIEŃ - PLECY 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu [...]

czy ten plan jest dobry na budowę masy ciała. liczę na podpowiedzi co trzeba zmienić. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- [...]

[...] drążga z wyciągu siedząc 3x12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12 Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 Czy taki trening jest dobry? Stosuję go od poczatku mojej przygody z siłownią (2 miesiące) Pozdrawiam :)

[...] 5 negatywnych) trenuje trzy razy w tygodniu według tego planu: klata płasaka 2 pompki 1 plecy drazek 1 wiosłowanie 2 rzymska 1 (w piatkach zamiana tego cw na dzien dobry) barki wyciskanie z przed głowy 2s biceps uginanie ramion stojac 2 triceps francuskie sztanga lezac na ławce 2s brzuch jedna serja na maksa z obciazeniem w [...]

Witam zaczynam robić rzeźbe taki trening będzie dobry? czy lepiej FBW ? Doradźcie;) . pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , [...]

Oto mój plan na mase napiszcie czy jest dobry czy może coś pozmieniać?? Poniedziałek: Barki Unoszenie szangi za głowa 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli przed 5 x 12 10 10 8 8+ Wtorek: Plecy Wyciąg z góry 5 x 12 10 10 8 8+ Wyciąg poziomy podchwytem(wiosłowanie) 5 x 12 10 10 8 8+ [...]

Witam serdecznie Wiek 22 lata Wzrost 182 cm, waga 72,5 kg Zakupiłem atlas mały, domowy, pokojowy i chce przybrac na mase przynajmniej 10 kg :) Cy taki plan cwiczen bylby dobry? Poniedziałek: triceps, klata, bark Cwiczenia 12/10/8 po 3/4 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3.wyciskanie [...]

Pon- klata-biceps-triceps Wto- plecy-barki Czw- brzuch-nogi Co sadzicie o tym planie? Mam 16lat, przy moim wieku ten plan jest dobry czy pasowalo by cos zmienic. A moze doradzicie mi jakis trening bardziej odpowiedni dla mnie przy moim wieku. z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] sobie że bede tam robić dodatkowo klatke + przedramiona (bo te zwykle robie na szybko na siłowni) . I teraz moje pytanie czy przy mojej budowie , 4 trening taki to dobry pomysł? Czy mieśnie bedą miały odpowiednia ilość odpoczynku, przy treningu na mase. I czy to nie będzie jakoś zwalniało przyrostu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

jak w temacie prosze o ocene czy owy plan jest dobry,czy coś zmienić dodać,ująć czy całość do ponownego rozpatrzenia? Z góry dzięki! 1 dzień PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem na szer.barków 10/8/8/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, uchwyt troche szerszy niż barki 10/8/8/8/6 - - = - - = - zza głowy, szeroki uchwyt [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy takowy plan będzie dobry, trenuję 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspięcia na palcach z hantlem w ręku 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie sztangą nad chwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] w podporze tyłem 2 serie po max Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 -dzień dobry 4 serie po 10 Biceps -unoszenie hantelków w oparciu o kolano 3 serie po 10 -unoszenie hantelków młotkiem 3 serie po 10 -modlitewnik ze sztangielka 3 serie po 10 [...]